Su İçsem Yarıyor

“Su içsem yarıyor” diyenlerdenseniz şunu bir okuyun.

Aynı hareketleri yapan aynı yaşta aynı kiloda, aynı cinste iki insandan biri farklı diğeri farklı mı enerji yakıyor yani? Soru bu mu?

Soru buysa, cevap maalesef “evet.”

Fakat hemen havlu atmıyoruz, çünkü metabolizma vitesini değiştirmenin yolları var.

Şunu biliyoruz: Yaşamamız için enerji, enerji için besin almamız gerekli. Sonra bu besini yağlara, proteine, karbonhidratlara filan dönüştürüyoruz bedenimizde. Buraya kadar tamam da, besinlerle aldığımız enerjinin ölçüsü neydi? Kalori. Güzel. Aldığımız kaloriyi ne yapıyoruz? 2/3’ünü hiç hareket etmesek de enerji harcadığımız alana yatırıyoruz: Bazal metabolizma. Geri kalan 1/3’ü hoplayıp zıplarken, yemek yerken, düşünürken yakıyoruz.

Basal metabolizma hızını tam olarak ölçebilmek için indirekt kalorimetre denen cihazlar yavaş yavaş hekim muayenehanelerine girecektir.

Ne kadar kalori almamız gerekir?

Basit. Erişkin bir insan kilosunu 35 ile çarparak alması gereken ortalama kaloriyi “kabaca” hesaplayabilir. (Büyüme çağında bunun 3-4 katıdır ihtiyaç)

Diyelim ki 70 kilosunuz. O halde 70X35=2.450 kalori. Nokta.

Burada anahtar kavram “oksijen”. Çünkü vücuda aldığınız her litre Oksijen ile 5 calori yakarsınız. Dolayısı ile açık havada egzersiz çok önemli. Kapalı mekanlarda yapılan egzersizlerle karşılaştırılamaz

Kilomuz fazla ise bunu azaltacağız, bu kadar basit. Fazla kilomuz olup olmadığını ise vücut kitle endeksimizi hesaplayarak bulabiliriz. Sonuç 25 altında değilse sorun var demektir. Madde bir: Aldığınız enerjiyi dengelemeniz gerekir. Bu öyle bir denge olmalı ki, ne vücut kıtlık var deyip kendini yavaşlatmamalı, fakat enerji alımı da abartılmamalı. Günlük ihtiyacı hesaplayıp bunun %70’ini parçalara bölerek almak akıllıca bir yol olabilir.

Burada anahtar kavram “oksijen”. Çünkü vücuda aldığınız her litre Oksijen ile 5 calori yakarsınız. Dolayısı ile açık havada egzersiz çok önemli. Kapalı mekanlarda yapılan egzersizlerle karşılaştırılamaz.

İki: Tiroid fonksiyonlarınıza baktırın. Tiroid düşükse metabolizma yavaşlar.

Stress enerji tüketimini artırır ama verdiği zarar burada saymakla bitmez. Uzak durun.

Vücut bileşimi: Ne kadar çok kas kitlesi o kadar enerji harcama, ne kadar yağ kitlesi o kadar yavaş enerji harcama. Yumurta mı tavuktan, tavuk mu yumurtadan hesabı.

Kötü haber: Yaşlandıkça bazal metabolizma düşer. Yaşlanmayın!

O halde çözüm basit: Bu iş sadece yiyecek kısarak olmaz. Özellikle açık havada kardio denen, nabzınızı 1.7 kat artıran ve hafif terleten egzersiz en idealidir.

Ve yaktığınız yağlardan çıkan azotlu ürünleri atmak için bol su.